貓牛式（Cat Cow Pose）， 梵文為Viralasana，是由兩個瑜伽動作組成，串連成為一個簡單又舒適的熱身動作。貓式（Cat Pose）梵文稱為Marjaryasana ； 而牛式 （Cow Pose）梵文則稱為Bitilasana。
貓式，是學貓四肢著地背部拱起
牛式，是學牛背部凹下的動作；能舒緩腰痛、消除便秘。
動作：
四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時，屁股向上推高，頭慢慢抬起，挺胸，背部放鬆下沈，頭往上看；吐氣時，慢慢低頭，拱起背部，放鬆肩頸，看向肚臍的方向。
功效：
增進呼吸機能。
舒解肩痛。
舒緩腰痛。
消除便秘。